okolo trening

po pierwsze nie ten dział, bo to że jesteś w Londynie nie zmienia faktu że chcesz trenować a więc dział trening ale skoro już tu jesteś na początek nie bierz żadnych odżywek i nie słuchaj reklam i psudo speców którzy od razu Ci zaproponują kreatyny i stos innych rzeczy być może Twoje Ciało nie potrzebuje tego wszystkiego i wystarczy dobra dieta [...]

mam mały problem z jutrzejszym jedzeniem a głownie ze śniadaniem bo wstaje o 6:00 szykuje córe do szkoły ma na 8 a ja o 10 trening i nie wiem jak zjeśc zeby mi nie było nie dobrze? drugie pytanie czy mogę jutro leciec tylko na rybach?? np. dorsz lub łosoś? bo na jutro z mięsa mam około 200 g indyczka tylko aha mam zamiar upiec udziec z indyka na [...]

ja np mam tak: Poniedzialek : HIIT (1 tydzien ) -skakanka rozgrzewka okolo 3 min , HIIT , rozciaganie Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , [...]

[...] jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23. Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz poltlusty jest duzo mniej przetworzony niz chudy

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4 Aroby 40 minut 5 wioślarz 20 orbi 10 bieznia 5 rowerek + trening z Viki techniczny około 2h Fajnie było. Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL Musze popracować nad pompkami i brzuchem. W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk" [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04aaf63995044131ae715c9c65e606e7.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7 1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc. 2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D [...]

jak 7 h wystarczy to ok, bo przeważnie tyle sypiam, choć nie powiem lubie sobie dłużej pospać :D Trenuje 3-4 w tyg siatke po 2 godziny, 3 razy WF w tyg, i do tego 3-4 razy w tyg. trenuje wyskok. Co do schudnięcia hehe to już chyba sie nie da schudnąć w moim przypadku hehe ale nie nie straciłem wagi i niestety nie przytyłem :) Hmmm... jak nie ide [...]

Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]

Hmm o karate myślę dość poważnie regularnie trenuje ale zawodniczo raczej nie planuje być może za jakiś czas.Celem programu treningowego miało by być zwiększenie masy ,siły przykładając o ile się da na jak największy wzgląd na estetykę ciała. Karate trenuje regularnie więc to nie tylko w wolnej chwili mógł bym zrobić jeden trening na siłowni w [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 9 Witam. o 17:45 dopiero byłem w domu. - Dobrze, że wziołem gainerka to sobie wypiłem w drodze powrotnej xD Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek - dzisiaj mała odskocznia, która zdarza się raczej raz na miesiąc czyli dzisiaj zamiast kurczaka zjadłem sobie klopsiki To znaczy 48g kurczaka jeszce który został i dołozyłem reszte klopsików 90 [...]

[...] również Po przyjeździe ze szkoły i zjedzeniu posiłku odrazu położyłem się spać, wstałem dopiero teraz ale i tak zaraz zjem i dalej do spania Ustawie sobie budzik na okolo 23 w nocy i zjem ostatni posiłek, dzisiaj poświęcam cały dzień na spanie bo wstawanie tak wcześnie jak narazie jest dla mnie męką, chociaż powoli zaczynam się [...]

DZIEŃ 11 Karo0oL - ja również robię sobie drzemkę przed treningiem około 30 - 45 minut, ale we wtorki nie ma na to czasu Witam, dzisiaj wstałem sobie o godzinie 8:40 łyknołem 5 kaps creatine capsules 1000 Zrobiłem spokojnie śniadanko i placka do szkoły bo dzisiaj mam na godzinie 10:45 Zresztą wczoraj spałem cały dzień, także czuje się wyspany, [...]

DZIEŃ 52 Witam wszysktich. OŚWIADZCZAM ŻE JEST TO MÓJ OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU Aylar - Nie nie pije białka do posiłków to jest cappucinko, tylko że w szlance normalnej, nie chciało mi się kubka wyjmować barteklip9 - No na twarzy aż za dobrze puchne, ale przynajmiej bęben nie rośnie Dzisiaj wstałem o 5:30 - i musze powiedzieć że czułem sie bardzo [...]

wiek: niebawem 18lat waga: 75/76 wzrost 181/2 staż: około półtora roku najbliższy cel: zredukowanie nieduzej ilosci fatu glownie robie redukcje aby spalic lipomastie do konca/ gdy to nastąpi wtedy trening masowy dieta: tutaj prosze o pomoc w podaniu ilosci kalorii i proporcji bialka/wegli/tluszczow.. generalnie staram sie obcinac wegle i tluszcze [...]

Z racji tego że przeważnie po pracy idę prawie od razu na trening, macie jakieś rozwiazanie jaki mógłbym zrobić posiłek przedtreningowy ? Zazwyczaj robiłem sobie szejkera + oliwę z butelki, wszystko pochłaniałem na około godzinę przed treningiem jadąc autem z pracy. Nie wiem czy to było najlepsze rozwiązanie, może lepiej dać białko i płatki [...]

[...] wegle - shake po tr. bialko + wegle - posilek po tr. bialko + fat tak by to wygladalo przez tydzien oczywiscie male zmiany musisz wprowadzic -nie wiecej niz 2800kcal -wegli okolo 150-160g w DT & ~100g w DNT -bialka do 3g -reszta fat duzo zmieniac nie musisz wywal troche fatu i bedzie dobij do 2800-2850kcal juz max oczywiscie waga + pomiary [...]

no z plucami moze byc ciezko, ale uprawialam zawodowo koszykowke i sprinty, nawet jak palilam. I u mnie jest tak ze musze sie pomeczyc około 1-2 tyg i wtedy juz nie mam takich problemow z oddychaniem. Moze jednak sprobuje ten trening wytrzymalosciowy przez 2 tyg, jesli nie bedzie za "fajnie" to wtedy zaprzestane. Myslisz, ze mialoby to [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:63 -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: Jem To co jest w domu nie mam czasu na specjalne diety ale ogólnie jem dużo 6 posiłków dziennie bogatych w białka i węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na oma + deca po 10 [...]

teraz trzymam ścisłą dietę i zmieniłem trening - mam 2/3 tygodnie okresu regeneracyjnego i po nim chciałbym rozpocząć taki cykl WTOREK - SIŁOWNIA SZKOLNA klatka - wyciskanie 28 powtórzeń tzn zakładam sobie ciężar którym mogę zrobić 4/5 powtórzeń i robię na maksa tyle ile dam rade tzn pierwsza seria np 6 powtórzeń bo mam siły druga 5 powtórzeń [...]